Сколько воды нужно пить на самом деле?

Скажем сразу: большинству людей совсем не обязательно пить ежедневно по два литра или восемь стаканов воды. Хватит и примерно пяти-шести стаканов, пишет Harvard Health Publishing.

В то же время, у каждого человека своя норма питья чистой воды. Она зависит от того, сколько жидкости человек получает через пищу и напитки, а также от его заболеваний, уровня физической активности, лекарств, которые он принимает, и от температуры окружающей среды.

Не стоит считать питье воды чем-то малозначительным, ведь вода помогает правильно функционировать всем системам организма. Например, она нужна для регуляции температуры тела, переноса питательных веществ и кислорода к клеткам, хорошего пищеварения и соблюдения баланса электролитов.

Каждый день мы теряем воду в ходе дыхания, а также с потом, мочой и калом, рассказывает Mayo Clinic. Чтобы организм был здоровым и у вас на все хватало сил, следует восполнять эти потери, употребляя напитки и продукты, которые содержат воду.

Считается, что мужчинам нужно примерно 3,7 литров воды в день, а женщинам – 2,7 литров. Примерно 20% от этого количества мы получаем через пищу и напитки, так что остается выпить как раз пять-шесть стаканов воды дополнительно.

И учтите, что это средние цифры – возможно, для кого-то идеальное количество окажется меньше. Тем, кто сомневается, врачи рекомендуют обращать внимание на цвет мочи: если человек пьет достаточно воды, моча имеет бледно-желтый цвет, в ином случае она темнее.

В некоторых случаях нам нужно больше воды, чем обычно. Например, если речь идет о физической активности: во время тренировки организм выделяет много пота, и поэтому необходимо пить дополнительную воду, чтобы покрыть потерю жидкости.

Важно пить воду до тренировки, во время нее и после занятия. Если на улице жарко или повышенная влажность, мы тоже можем потеть сильнее, и в этом случае опять необходимо возмещать потерю жидкости с помощью новых порций воды.

Тело теряет жидкости и тогда, когда мы болеем - например, в случае лихорадки, рвоты или диареи. В такой ситуации просто чистой воды может быть мало. Возможно, человеку понадобится пить средства для пероральной регидратации, которые помогают организму усваивать воду.

Если пять-шесть стаканов воды в день для вас много, можно увеличить количество других напитков в рационе. Для этого отлично подойдут растительные чаи, молоко и соки (только без добавления сахара). Некоторые фрукты и овощи, в том числе арбуз и шпинат, содержат много воды – добавьте их в свой рацион!

Только будьте осторожны с напитками, куда дополнительно добавляют сахар – допустим, речь о сладкой газировке и энергетиках. Такие напитки могут быть слишком калорийными, да и не следует употреблять слишком много сахара.