Что такое стрессовое переедание и помогает ли оно при стрессе на самом деле

Есть несколько причин того, почему люди часто заедают стресс, пишет Huffpost. Прежде всего, дело в том, что мы запрограммированы на это из-за строения нашего тела.

Все просто: стресс способствует тому, что в организме вырабатывается гормон кортизол, а он, в свою очередь, влияет на аппетит. Еда словно становится способом, с помощью которого тело реагирует на реальные или воображаемые угрозы.

Кроме того, мы часто связываем еду с положительными эмоциями, воспринимаем прием пищи или перекус чем-то вкусным как награду или способ отдохнуть. В таком случае немудрено, что и в сложные моменты мы тянемся за едой, которая, как нам кажется, приносит покой и удовольствие. И наконец, еда может просто отвлекать от эмоций, которые не хочется испытывать.

И пища действительно способна поднимать настроение, вот только эффект от этого будет недолгий. Еда на самом деле может отвлечь от проблем, также некоторые продукты, в том числе с большим содержанием углеводов, повышают в организме уровень серотонина – так называемого гормона счастья. Да и любая пища может помочь отрегулировать уровень сахара в крови, что также способствует хорошему настроению.

Проблема в том, что заедание проблемы – это временный способ справиться со стрессом, который ничуть не приближает вас к ее решению. Кроме того, пока вы сражаетесь с волнениями таким образом, это лишает вас возможности научиться более надежным способам работы со стрессом: к примеру, заняться спортом, найти хобби, социализироваться или пойти на психотерапию. И, конечно, переедание со временем способно привести к лишнему весу и болезням, тем более что в таком случае люди чаще всего употребляют не самую полезную пищу.

Выходит, что стрессовое переедание лучше свести к минимуму. Постарайтесь относиться к еде осознанно, советует hopkinsmedicine.org. Стоит знать, что тяга к еде может быть последствием стрессового события, поэтому полезно лишний раз спросить себя – точно ли я испытываю голод? Подождите несколько минут перед тем, как принимать пищу.

Если все-таки хочется есть, попробуйте подыскать более здоровый вариант перекуса. Разрежьте яблоко и намажьте на него ореховую пасту (речь не про «Нутеллу», а про более здоровые аналоги, желательно без добавленного сахара). Такой перекус сочетает в себе углеводы, белки и здоровые жиры, и он должен помочь удовлетворить аппетит, а заодно и желание перекусить чем-то сладеньким.

Кроме того, обращайте внимание на размер порции: к примеру, не обязательно съедать ведро мороженого и целую шоколадку, прислушивайтесь к себе и старайтесь вовремя остановиться.

Наконец, любые правила намного легче соблюдать, если знаешь, что в них есть место исключениям. И если вы чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва и выбираете между пиццей или чем-то похуже, позвольте себе эту пиццу с чистой совестью. Главное – чтобы такие исключения не становились регулярными.